適応型TDEEトラッカー MacroCodex
マクロ調整で体重コントロールMacroCodexは、減量、維持、増量のためのアプリ。
メタボリックアダプテーションに応じてカロリー目標とマクロ栄養素を自動調整し、実際の維持カロリー(TDEE)に基づいて体重コントロールができる。
ダイエット中に体重減少が停滞したり、減量が止まったりする原因を特定するためのアプリ『MacroCodex』が注目されています。このアプリは、基礎代謝（TDEE）の変化に応じてカロリー目標とマクロ栄養素を自動調整することで、減量や維持、筋肉増量の目的に合わせた計画をサポートします。
減量が停滞する原因を特定
カロリー摂取が安定しているにもかかわらず、緑色の「基礎代謝（TDEE）」ラインが下がっている場合、古いカロリー不足がもはや現実の不足ではなくなった可能性があります。このアプリは、減量が停滞している原因を特定し、計画を現実の基礎代謝に合わせて調整します。
変化の理由を視覚化
グラフは、時間とともに基礎代謝が変化したことを示します。これは、進展を止める可能性のある適応の一種です。減量が止まった原因を理解することで、無理な減量を回避できます。
次に何をすべきかを示す
MacroCodexは、カロリー目標を厳密に調整し、マクロ栄養素を更新することで、現在の基礎代謝に合わせた計画を提供します。これにより、古い目標に依存せず、現実的な進捗を維持できます。
まとめ
MacroCodexは、減量が停滞している原因を特定し、現実の基礎代謝に合わせた計画を自動調整するアプリです。ユーザーは、日々の目標を明確にし、無理な減量を回避しながら、健康的な減量を継続できます。
原文の冒頭を表示（英語・3段落のみ）
Built for fat loss, maintenance, and lean gainsSee when your maintenance calories dip and your fat loss stalls.
Does your weight loss or weight gain stop after a while on a diet? MacroCodex
helps you spot dips in maintenance calories from metabolic adaptation, then
※ 著作権に配慮し、引用は冒頭3段落までです。続きは元記事をご覧ください。
Hacker News コメント
機械翻訳。HN の元スレッド ↗
とても役に立つです。
原文
This is very helpful to me.
素晴らしい製品です。主に知りたいのは、Apple HealthデータをClaudeやChatGPTアプリと接続し、特定の方法で計算させる場合と比べてどうかという点です。
原文
It’s a great product. I’d mainly like to know: how does this compare to connecting Apple Health data to Claude or the ChatGPT app and having them perform calculations in a specific way?
マクロコデックスは、カロリーのログが疎らでも動作する。ユーザーが数日間データをログしなくても、全体の履歴に基づいて正確な維持カロリーを算出できる。私たちのプライバシーポリシーを読めばわかるが、我々はユーザーの総カロリーと体重データを集めて、適応型TDEEアルゴリズムの改善に使用する。必要な情報以外は一切収集しない。例えば、日々のカロリー記録や週次の体重記録で、同様のことが可能かもしれないが、マクロコデックスは決定論的で、ユーザーが設定を調整する必要がない。毎日カロリーを記録し、週に一度体重を記録すれば、目標の体重増減率に応じたカロリーとマクロ栄養素の目標を提供する。さらに、リバウンド防止や体組成改善モジュールも含まれる。例えば、最小限の脂肪で筋肉を増やすには、リーンバルクが必要だ。重要なのは、重量の増減率ではなく、特定のカロリー数や余剰カロリー率に焦点を当てることだ。週次体重増加率は、初心者が0.25-0.5%、中級者が0.25-0.4%、上級者が0.1-0.25%が目安になる。通常、カロリー余剰はTDEEの+5-10%で達成できるが、実際にカロリーを調整して目標体重増加率に到達する必要がある。これがマクロコデックスがChatGPTやClaudeより長期的には優れている点だ。
原文
Macrocodex can work even when calorie logging is sparse. A user may fail to log data for a few days each week, and maintenance calories can still remain accurate because it operates over your entire history.If you read our privacy policy, you’ll see that it collects total calorie and weight data from users, which we use to improve our adaptive TDEE algorithm. It does not collect email, phone number, date of birth or anything which is not necessary for product improvement/diagnosis.You can probably achieve something similar with Claude and a bunch of scripts if you log your calories every day.macrocodex is entirely deterministic, it just works and users don't need to fiddle with it.Log your calorie each day, log your weight weekly and it will continue producing calorie and macro targets for you to achieve desired rate of weight gain or loss.It also has many more features, such as lean bulk, cut, and body recomposition modules. It includes a planner that helps you decide when to switch from cutting to lean bulking (or vice versa), or when body recomposition efficiency starts dropping for you.For example,To gain least fat while gainng muscles, Lean bulk is what you need.The key is to focus on your rate of weight gain, not a specific calorie number or surplus percentage.Weekly Weight Gain Rate:Beginners: 0.25-0.5% of body weightIntermediates: 0.25-0.4%Advanced Lifters: 0.1-0.25%Usually, a calorie Surplus: +5-10% of TDEE (roughly 100-300 kcal/day) may get you there but if it doesn't adjust your calories up or down to reach the desired weekly weight gain rate.This is where macrocodex can do better than chatgpt/claude over long horizon.
そのアイデアはすごくいいけど、ユーザーのカロリー情報を集める前に明示的に通知するべきじゃないか。
原文
That sounds great, but it feels inappropriate to collect users' calorie data without explicitly informing them.
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私は一日で食べたものを入力する必要がありますか
各食材の重さと共に正確に入力するのはどれくらい簡単ですか
代わりに、すでにある週間メニューを入力することはできますか
原文
Do i have to put in what I ate throughout the day? How accurate / easy is it for me to put in each ingredient that I ate and its weight? Instead, can i put in a weekly meal plan that I already have?
はい、これはカロリー追跡アプリではありません。特定の日に消費した総カロリーと体重をログする必要があります。他のことは一切気にしません。
原文
No, this isn't a calorie tracking app.You need to log only two things1. Total calories consumed on a specific day2. Body Weightit doesn't care about anything else.
私は気に入っています。MyFitnessPalで追跡してきました。歴史的なカロリーをインポートできれば、どのように機能するか見てみたいです。
また、カロリーの追跡は困難です。しばしば推定値なので、僅かな上下の閾値が続く体重減少に伴う変化を正確に把握するのは非常に困難です。
また、体重を落とすことも困難です。
原文
I like this, I’ve been tracking with MyFitnessPal. Would be great if I could import historical calories to see how it performs.
Also note that tracking calories is hard - often it’s an estimate so quite hard to vary by the small amounts above and below the threshold needed for continued weight loss.
Also losing weight is hard!
Android版ではGoogle Health Connectに対応しています。ユーザーは、他アプリがGoogle Health Connectに書き込むカロリーと体重のデータを最大30日分インポートできます。また、Macrocodexは維持カロリーの僅かな変動ごとに目標値を変更しません。意味のある変化が一定量蓄積してから初めて目標値を調整します。
原文
On Android, it supports Google Health Connect.Users can import up to 30 days of calorie and weight data from other apps that write to Google Health Connect.Also, yes, Macrocodex doesn’t change your targets for every minor fluctuation in maintenance calories. It only adjusts your target when enough meaningful and measurable change has accumulated, as you correctly pointed out tracking changes below ~150 kcal is difficult.